Durchschlafstörungen - Wenn der Körper nachts erwacht. Was tun?

Durchschlafstörungen gehören wohl zu den übelsten Arten von Schlafstörungen. Nachts aufzuwachen und nicht wieder einschlafen zu können ist einfach nervig und belastet. Das Gedankenkarussel geht meist los und müde sind wir auch nicht mehr!

Die Podcastfolge #059 Thema Durchschlafstörungen ist jetzt live auf alle Portalen!

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Ein etwas anderer Ansatz

Ich bin mir sicher, wenn du diesen Artikel gerade liest, dann weißt du bereits das Ein oder Andere über Schlafstörungen und vor allem Durchschlafstörungen. Also dem Problem des nächtlichen Erwachens und nicht wieder einschlafen Könnens. Daher möchte ich völlig abseits der ausgetretenen Pfade hier einen etwas anderen Ansatz vorstellen: Einen der auch in der Praxis bei chronischer Insomnie wirkt. In meinem Podcast zum Thema Durchschlafprobleme findest du es dann sehr ausführlich!

1.) Nicht warum, sondern was! Was kann ich jetzt in der Nacht tun?

Statt sich zum zehnten Mal zu fragen, warum wir jetzt doch wieder aufgewacht sind (obwohl der Tag doch so entspannt war) empfehle ich in diesem Moment erst einmal zu schauen, was du jetzt tun kannst. Die Fragen nach dem Warum wird niemals nachts geklärt, sondern am Tage!

  • Wer 10-15 Minuten wachliegt, soll bitte aufstehen und sich beschäftigen. Dann suche dir bitte eine entspannte Beschäftigung wie Lesen, Puzzlen, Aufräumen, Zeichnen, Meditation, etc. und warte einfach bis du wieder müde wirst. Meist kommen wir dann nach 30-45 Minuten wieder ins Bett.
  • "Die Sorge nicht mehr Einschlafen zu können, ist meist der größte Grund, warum wir nicht mehr einschlafen können!" Lustiger und sehr wahrer Satz. Es gibt einen genialen Glaubenssatz, der dir sofort die Angst und Sorge in der Nacht nehmen kann, wenn du ihn gehört hast. Wie er lautet? Findest du in meiner Podcastfolge #059!
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2.) Warum wir nachts aufwachen - die Ursachen

Völlig klar, auch die Ursachen sind wichtig. Aber bitte unterscheide immer das Symptom und die Ursache. Das Aufwachen in der Nacht (also die Durchschlafstörung) ist hier nur das Symptom, nur die Warnlampe, denn das wahre Problem ist ein anderes. Der Körper äußert sich nur darüber. Sei also gnädig mit dir und deinem Körper, er möchte dir über diese "Störung deines Schlafes" etwas mitteilen - ein Bedürfnis nach Veränderung.

Etwas weckt den Körper in der Nacht

Ein gesunder und bio-energetischer Schlaf ist nicht zerstückelt, sondern im Idealfall in Eins durch, sieben bis neun Stunden richtig guter und erholsamer Schlaf. Wachst du also regelmäßig in der Nacht auf, hat das i.d.R. Gründe, teilweise auch gravierende Gründe.

Hier sind für dich aus meiner Erfahrung die häufigsten Ursachen für diese Schlafstörung. Die Reihenfolge ist zufällig und hat nichts zu sagen:

  • Orthopädisch (Rückenschmerzen, Hüftschmerzen, Druck auf Bewegungsapparat) Das passiert viel häufiger als du vielleicht denkst. Wir liegen nunmal bis zu neun Stunden im Bett. Wenn es der Wirbelsäule schlecht geht, werden wir häufig wach.


  • Psychisch (seelisch-emotionale Sorgen, Ängste und Nöte) Hier braucht es gutes Handwerkszeug und Lösungen im Alltag. Wenn sich Sorgen nachts bemerkbar machen ist es meist das Zeichen, dass das Unterbewusstsein eine Lösung möchte. Tagsüber anpacken!


  • Organisch bedingt (bis zu 10%) Auch das kann eine Ursache von Schlafstörungen sein. Wir machen oft der Erfahrung, dass je älter der Kunde und je länger das Problem besteht (mehr als 6 Monate) bei vielen Menschen organische Ursachen zu Schlafstörungen führen. Zum Beispiel hormonelle Störungen, etc. Der Gang zum funktionellen Mediziner, Psycho-Neuro-Immunologen oder Heilpraktiker ist ratsam.


  • Cortisol (Stress) Das Stresshormon Cortisol ist in vielen Fällen am nächtlichen Wecken beteiligt. Kümmere dich um deinen Stress. Wege gibt es viele: Vermeiden, Abbauen, Kompensieren, Biotechnologien, etc.


Ausführliche Antworten und Lösungsvorschläge zu diesen fünf wichtigen Themen findest du in der Podcastfolge "#059 Durchschlafstörungen" meines Podcasts.

Hin und wieder oder chronisch?

Das ist die große Frage. Bei Durchschlafproblemen die nur hin und wieder auftreten rate ich dir zu meinem Podcast um deinen Schlaf zu verbessern. Wenn du wirklich etwas verändern und deine Schlafstörungen in den Griff kriegen willst, schau dir meine Videoakademie an!

Bei Chronischen Schlafstörungen hilft der Gang zu Fachmann. Höre dir bitte unbedingt die Podcastfolge an und nimm dann Kontakt mit uns auf. Wir bieten ein gratis Erstgespräch an, wo wir dir Tipps und Beratung geben.

Ganz liebe Grüße,
Dein Jan Herzog

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